《ランニング障害と整体の重要性について》｜ブログ｜広島市安東駅から徒歩3分の整体Meglio（メグリオ）

皆さんこんにちは！

今回は、「ランニング障害と整体の重要性について」について、お伝えしていきます。

ランニングは、心身の健康に素晴らしい効果をもたらす人気のある運動ですが、長期的に楽しむためには「障害」を予防・改善することが重要です。

ランニング障害には、膝や足、腰、股関節などの痛みが伴うケースが多く、無理な負荷がかかり続けると怪我に繋がりかねません。

今回は、ランニング障害の主な原因と、それに対して筋膜整体がどのような役割を果たすのかについて詳しく解説します。

1. ランニング障害の主な原因

ランニング障害は、運動を続けることで筋肉や関節、靭帯に負担が蓄積され、炎症や損傷、肉離れが起こることが原因で発生します。

特に以下のような要因が影響します。

• フォームの乱れ：誤ったランニングフォームやランニングフォームのアンバランスは、特定の筋肉や関節に過度な負荷をかけ、障害のリスクを高めます。
• 筋力不足・柔軟性の低下：特に、下半身の筋力不足や柔軟性が低いと、膝や足首に負担が集中しやすくなります。
• オーバーユース（使いすぎ）：走行距離や頻度が多すぎる場合、回復時間が不十分で筋肉や関節が疲労しやすく、慢性的な痛みが生じることがあります。
• シューズの選び方・履き方：適切なランニングシューズがないと、足裏にかかる圧力が不均等になり、膝や腰への影響が大きくなります。

2. ランニング障害の代表的な症状

ランニング障害には様々な症状がありますが、代表的なものとして以下のようなものが挙げられます。

• ランナー膝（膝蓋大腿痛症候群）：膝の前面に痛みを感じる症状で、膝関節周囲の筋肉の使いすぎが原因です。
• 足底筋膜炎：足裏のアーチ部分に痛みが生じる症状で、硬い地面を走ることで起こりやすいです。着地の衝撃を吸収する機能に低下のある場合に生じやすいです。
• 腸脛靭帯炎：太ももの外側から膝にかけて痛みを感じる症状で、長距離ランナーに多く見られます。
• シンスプリント：すねの内側に痛みが生じるもので、初心者や運動頻度の急激な増加によって発症しやすいです。

3. 筋膜整体の役割とメリット

筋膜整体は、ランニング障害の予防・改善において非常に効果的なアプローチです。

以下のような施術が行われることで、怪我の予防や回復がスムーズに進みます。

• 姿勢改善とフォーム調整：ランニングフォームを動画に撮り分析し原因を追究し、関節や筋肉機能のバランスを整えフォームを修正するエクササイズを提供することで、負担がかかりにくい姿勢、フォームを作ります。

• 柔軟性の向上：筋肉や筋膜、スジの柔軟性を高めるためのストレッチやマッサージが行われ、関節の可動域が改善されることで障害リスクが軽減されます。

• 筋膜のバランス調整：身体全体の筋膜バランスを整えることで、偏った負荷がかかることを防ぎます。

• 疲労回復：筋肉の疲労回復やリラックス効果も期待でき、定期的な筋膜整体は筋肉の回復力を向上させ、次のランニングに向けた準備をサポートします。

4. ランニング障害の予防とセルフケア

筋膜整体によるケアに加え、自宅でもできるセルフケアが効果的です。

以下のポイントを意識しましょう。

• ストレッチ：走る前には十分なフォームアップを、走った後には必ず十分なストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
• ランニングシューズの見直し：足に合ったシューズを選び、摩耗具合も定期的にチェックしましょう。
• 運動計画の見直し：急激な運動量の増加は避け、体に無理のないペースで距離を増やしていきましょう。毎月1.1倍のペースで距離や時間を増やすことが無理のないペースアップの指標となります。

まとめ

ランニング障害は、フォームの乱れや筋力不足、使いすぎなどが原因で発生することが多いですが、筋膜整体によってバランスを整え、柔軟性を向上させることで、予防や回復が期待できます。

ランニングを長く楽しむためにも、筋膜整体の力を活用し、定期的なメンテナンスを心がけましょう。

また、日々のセルフケアも合わせて行うことで、より健康的で安全なランニング生活を送ることができます。

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